A-Train – Personal dance training program

 תוכן עניינים:

 

תכנית אימון – למה? ^

יש מקרים, בהם שיעורי קבוצה ושיעורים פרטיים אינם נותנים מענה לכלל הצרכים של תלמידים הנחושים להשתפר ולהתקדם בריקוד בקצב מוגבר. יש תלמידים שרוצים להשקיע מעבר, ובנוסף, ישנם כאלו שאופן הלימוד במערכת הקורסים אינו מתאים להם מסיבות שונות כגון אילוצי לו"ז ותקציב. מאידך, כשמתאמנים מעבר לשעות השיעורים, לא תמיד ברור על מה לעבוד ובמה להתרכז, מה חשוב יותר ומה פחות, ולא תמיד יש למי לפנות לעזרה במידה ודברים מסתבכים.

הבנו שיש צורך באופציה נוספת, כזו שתייצר תהליך אימון מסודר וברור, בסולו ועם פרטנר, על בסיס שוטף ותוך מתן משוב קבוע מהמורה. אופציה זו מדגישה שני אלמנטים מרכזיים בתהליך הלימוד – אימון עצמי ממוקד עם הנחיה ברורה ופידבק מהמורה על בסיס קבוע, להשגת שיפור מהיר ואפקטיבי בריקוד.

איך זה עובד? ^

הרעיון שעומד בבסיס ה-A-Train הינו יצירת תכנית אימון מסודרת וממוקדת שהרקדנים יתאמנו לפיה על בסיס קבוע, בצירוף פידבק והכוונה מהמורה המלווה, תוך התקדמות לעבר המטרות שהציבו לעצמם בריקוד.

התהליך מורכב ממספר שלבים:

  1. פגישת הכנה וצילום עצמי
  2. מפגש אבחון והצבת מטרות
  3. בניית תכנית אימונים אישית על ידי המורה המלווה
  4. פגישת הדרכה לגבי תכנית האימונים
  5. תחילת אימונים שוטפים והגשות וידאו
  6. פגישות ביניים לצורך הוספת אלמנטים לתכנית (לפי ההתקדמות של הרקדנים) ו/או לצורך עזרה אישית בנושאים שונים שעולים במהלך האימונים

השלב הראשון הוא פגישת הכנה בין הפרטנרים שרוצים לעבוד ביחד. בשלב זה הרקדנים יצלמו עצמם בוידאו, רוקדים למספר שירים (בעלי קצבים שונים למשל), יצפו בסרטונים, וינסו להבין על מה הם רוצים לעבוד יותר ומה חשוב להם לשפר ולשמר בריקוד שלהם. בשלב זה גם ניתן לתת משוב אחד לשני ולהתייעץ עם הפרטנר במידת הצורך. חשוב להדגיש שזוהי פגישה בין הפרטנרים ללא נוכחות המורה.

השלב השני הוא מפגש אבחון עם המורה המלווה של התכנית. במהלך המפגש המורה רואה את הסרטון שהוקלט בשלב הקודם יחד עם הרקדנים ורוקד עם כל אחד מהפרטנרים בנפרד. במידת הצורך, הוא גם מקליט סרטונים נוספים (למשל ריקוד במהירות ספציפית או עם הנחיה לתנועות מסויימות). בשלב זה המורה אוסף מידע לגבי הנקודות החזקות והחלשות יותר אצל הרקדנים, משתף את התובנות שלו איתם וגם שומע את האבחון של התלמידים לגבי עצמם. במפגש זה מגדירים יחד את המטרות של התכנית וגם את מסגרת התכנית – רמת ההתחייבות השבועית לצורך אימונים קבועים בזוג ו/או אימוני סולו ואורכה הכולל. המטרות נקבעות על פי רצונות התלמידים והמלצות המורה. אורך המפגש – בין שעה לשעה וחצי.

השלב השלישי הוא שלב בניית התכנית. המורה מרכז את כל המידע שיש לרשותו ובונה תכנית אימונים אישית על פי המטרות, אילוצי הזמן של הרקדנים ומשך התכנית הכולל. התכנית שנבנית הינה ברורה ומפורטת והיא כוללת תרגילים מסוגים שונים, בסולו ובזוג המלווים בהכוונה ספציפית לגבי מה לבצע כל שבוע, באיזה קצב, ובאילו דגשים אישיים צריך להתרכז במהלך הביצוע. לרוב, התרגילים יהיו גרסאות שילכו ויתפתחו עם התכנית כדי לייצר אתגר מתמיד לאורך כל התקופה. שלב זה אינו מערב את הפרטנרים וקורה במהלך השבוע שלאחר פגישת האבחון.

בשלב הרביעי נפגשים עם המורה לצורך הדרכה מפורטת לגבי התרגילים השונים בתכנית האימונים. חלק מהתרגילים יהיו בזוג וחלק יהיו לתרגול בסולו. ייתכן שוני בתרגילי סולו בין הפרטנרים כתלות בדגשים האינדיבידואליים והמטרות של כל אחד.

בשלב החמישי הפרטנרים מתחילים להתאמן יחד ובסולו לפי התכנית. כל שבוע יקבלו הפרטרים גרסה מפורטת של התכנית, עם דגשים מעודכנים ו/או עדכונים בתרגילים שיש לבצע. כל שבוע (או זמן אחר שיוגדר מול המורה המלווה) יגישו הפרטנרים למורה צילום וידאו של חלק מהתרגילים ויקבלו עליהם פידבק מילולי מפורט בכתב. שלב זה הינו חשוב משני היבטים – הפידבק של המורה שנועד לעזור ללכת בכיוון הנכון ולהתמקד בדברים היותר חשובים וגם הפידבק העצמי שקודם להגשה וקורה בתהליך הצילום העצמי והצפייה בסרטונים.

השלב השישי שיתקיים במקביל לשלב הקודם כולל פגישות תקופתיות עם המורה, במסגרת השעות שנקבעות כתלות באורך התכנית. פגישות אלה הן שיעורים פרטיים לכל דבר, בהם התלמידים יוכלו לקבל פידבק תחושתי מהמורה, הסברים מעמיקים יותר ועזרה בתרגילים שונים, וגם לרוב יקבלו הסברים על גרסאות מתקדמות יותר של תרגילים שישולבו בתכנית.

אופציות ותמחור ^

מטרת התכנית היא לאפשר לתלמידים לייצר תהליך התפתחות יעיל תוך ניסיון לחסוך בעלויות עד כמה שניתן. ישנן מספר אופציות תמחור שנקבעו על סמך שקלול כל העבודה הנדרשת בתהליך כזה מצד המורה. המחירים תלויים בעיקר בכמות הזמן שהמורה המלווה ישקיע לאורך התכנית.

תמחור התכנית כולל את הפגישות עם המורה לאורך התכנית, זמן בניית התכניות האישיות, המשובים להגשות הוידאו (שכוללים מעבר של מספר פעמים על הוידאו, ניתוח הנקודות השונות, כתיבת הערות פרטניות עבור הפרטנרים ועדכון התכנית במידת הצורך – סה"כ לפחות שעה של עבודה לכל פידבק וידאו).

חשוב לציין שבשלב זה התמחור הינו עבור תכניות זוגיות, לשני פרטנרים שרוצים לעבוד יחד.

להלן פירוט התכניות השונות:

6 Weeks

12 Weeks

24 Weeks

חודש וחצי 3 חודשים 6 חודשים
  • מפגש אבחון והצבת מטרות
  • בניית תכנית אימונים אישית
  • מפגש הדרכה לתכנית
  • 6 פידבקים להגשות וידאו
  • מפגש אבחון והצבת מטרות
  • בניית תכנית אימונים מפורטת 
  • מפגש הדרכה לתכנית
  • 12 פידבקים להגשות וידאו
  • פרייבט / שני חצאי פרייבט
  • מפגש אבחון והצבת מטרות
  • בניית תכנית אימונים מפורטת 
  • מפגש הדרכה לתכנית
  • 20 פידבקים להגשות וידאו
  • 3 פרייבטים / 6 חצאי פרייבט
מחיר לאדם – 650 ש"ח מחיר לאדם – 1100 ש"ח מחיר לאדם – 1650 ש"ח

 

נקודות חשובות ^

  • כל מפגש אישי במהלך התכנית ניתן לחלק לשני חצאי פרייבטים, בתיאום עם המורה.
  • התשלום לתכנית הינו מראש, לפני המפגש הראשון
  • ביטולים והחזרים
    • ביטול לפני מפגש האבחון הראשוני – החזר כספי מלא
    • ביטול לאחר מפגש האבחון ולפני בניית התכנית – תגבה עלות של 200 ש"ח מכל אחד, היתר יוחזר
    • לאחר שלב בניית תכנית האימון – אין החזר
  • תקופת התכנית – תאריך תחילת התכנית הרשמי (מבחינת ספירת השבועות) הינו יום ראשון הקרוב לאחר למפגש ההדרכה על תכנית האימונים. תאריך סיום התכנית הרשמי הינו יום ראשון X שבועות לאחר תחילת התכנית (ע"פ החבילה שנבחרה)
  • ניתן להקפיא את התכנית לתקופה עקב אילוצים (מחלה / נסיעה ארוכה) – בתיאום עם המורה. למשל, אם אחד מהפרטנרים חולה ולא יכול להתאמן במשך כמה שבועות, ניתן להקפיא את מהלך התכנית עד לחזרתו לפעילות. מומלץ כמובן שהפרטנרים ימשיכו לבצע בינתיים את תרגילי הסולו שיש להם בתכנית האימונים, גם אם זה ללא הגשות וידאו או פגישות עם המורה. לא ניתן להקפיא את התכנית ליום-יומיים-סופשבוע בלבד.
  • ניתן להרחיב את משך התכנית לאחר תחילתה. אם תלמיד מתחיל בחבילה המצומצמת ואחרי שלושה שבועות רוצה לעבור לחבילה המורחבת – ניתן לעשות זאת – משלימים את ההפרש.
  • ניתן להוסיף הגשות בוידאו במחיר של 70 ש"ח סה"כ לפידבק (= 35 ש"ח לכל אחד)
  • יש לשאוף לממש את כל ההגשות ומפגשי ההדרכה במהלך תקופת התכנית הרשמית. מימוש הגשות לאחר תום תקופת התכנית הרשמי הינו אפשרי, אך בתיאום מראש מול המורה המלווה.

הנחות נוספות למשתתפי התכנית ^

  • הנחת "בלוק חוזר" (170 ש"ח במקום 220 פר בלוק) – על כל קורס (רישום לקורס עדיין מותנה באיזון הכיתה + קדמים רלוונטיים)
  • פרייבטים במחירי פרייבט השלמה (220 ש"ח במקום 250)
  • כניסה חינם למסיבות השבועיות בערים השונות
  • ההנחות תקפות למשך תקופת התכנית בלבד (כמתואר לעיל)